産後肚皮松怎麽辦？

准媽媽生産後往往會出現皮膚松弛的現象，這是因爲在懷孕期間，尤其是在懷孕後期受日益膨大的子宮壓迫，迫使腹部皮膚組織拉大，而在身體循環系統中靜脈回流間拉大而壹時失去彈性。産後肌膚松弛多發生在孕期身體撐大的部位，如腹部、胸部、側腰、大腿。

壹般可以通過日常的作息以及飲食和適當的體育運動鍛煉來進壹步的糾正。

産後腹部松弛怎麽鍛煉：

1.首先是要合理膳食。

在分娩之後由于哺乳的需要，女性也會大量的攝入高熱量，高脂肪，高營養的食物，但是這會對産後腹部松弛的情況無法有效的改善。建議在分娩之後針對自身母乳的情況合理膳食葷素搭配，少吃多餐，適當的吃壹些新鮮的水果蔬菜，不要吃高脂，高熱，高糖的食物，以免影響乳汁的質量以及腹部松弛症狀的加重。

2.堅持體育運動鍛煉。

女性可以采取適當的運動鍛煉來進壹步降低腹部松弛的情況，可以進行腹部運動，也可以在醫生的指導下進行提肛運動訓練以及瑜伽的鍛煉，可以進行仰臥起坐的鍛煉。通過積極的體育運動鍛煉，對于腹部松弛以及盆底肌的康複都會起到積極的促進作用。

3.加強生活起居的調理。

分娩後的女性在進行體育運動鍛煉的同時，也要遵循循序漸進，適當適量的原則。切不可盲目加大運動量而造成對身體的損傷，並且要保證充足的睡眠日，常穿著純棉透氣的衣服，不要吃辛辣刺激，寒涼油膩油炸的食物。定期到醫院做好複查動態，觀察自我健康恢複的情況，從而有效的完善恢複的方案。

4.適當喝水

每日飲水量應爲1200毫升左右。正確的喝水習慣會爲新媽媽的皮膚彈性計劃提速。常吃富含維生素的食物。

5.自己學會按摩

産後30-40天以後，寶媽們可以每天都給自己按摩：先塗上乳液或按摩霜，然後非常用力地掐捏（必須要自己感覺到痛才可能有效）腹部的脂肪，每次掐捏約3-5秒後放手，每天至少要做15分鍾以上，再反複做，可以緩解皮膚松弛的程度。